跑、跳、拉、弯考验儿童健康活力

充沛的活力是健康的象征，尤其是少年儿童，能否蹦蹦跳跳展现活泼的气息0

是每一位家长所关心的。美国前总统肯尼迪曾说过：“体能不但是拥有健康身

体的关键所在，也是心智活动的基础”。在国外，儿童体能的训练和评估一直是188

个比较热门的话题。3

希腊雅典大学运动科学实验室制定过一套全方位评估儿童体能的方案。内容

包括心肺功能、肌肉骨骼功能、身体组成、爆发力、速度、平衡等各个方面的衡6

量标准，主要是为了了解儿童在心肺耐力、肌力、柔韧度、皮肤脂肪厚度、跑步

速度以及身体平衡等方面的状况，以此测定儿童身体的健康活力。

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欧美一些国家大都制定了这方面测定的基准数值，你也不妨把它作为训练和

测评孩子身体活力的参考。

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心肺功能测评，采取跑步的方式。年龄六岁或七岁的儿童，跑完800米的基

准时间分别为5分20秒和5分10秒；而8岁至12岁则以跑完1600米来估算，其基准

时间分别为10分15秒、10分10秒、9分50秒、9分钟和8分45秒。15

肌力以双手拉单扛的方式测验，儿童必须向上拉至下巴高过单杠，才算完成

不限时间，6岁至10岁的儿童只须做一次；11岁和12岁须完成2次。肌力耐力采18

用改进式的仰卧起坐，要求每次仰卧起会躺回地板时，后背必须碰到地板为准，

在1分钟内可以完成的次数：6岁至12岁的基准数为19次、23次、26次、28次、34

次、36次、38次。21

至于柔韧度，是以从姿前弯方式评估。儿童双膝伸直前脚顶住板面，身体尽

量前弯，再看其向前伸直手臂的指尖所指的刻度，以能停留在板上刻度1秒钟以24

上为准，一般应有稍微超过双脚的长度。

皮肤脂肪厚度的测定，是用皮下脂肪测量器夹住肱三关肌（在上臂后测），27

年龄6岁至12岁的男孩子的脂肪厚度为0.8至1公分，女孩较厚为1.1至1.3公分。而

来回折返路则是用来测试速度，立定跳远用来检测爆发力等。

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身体有活力是身心健康的重要标志。现在的孩子在吃、玩等方面，家长一般

都尽量满足其要求，但怎样才能吃的、玩的科学，孩子到底怎样才算真正的健康

则常常为许多家长所忽视。利用周末，做有“心”的父母，注意观察了解一下33

自己孩子的体能，以便发现弱点，进行有针对性的锻炼，使孩子拥有健康，充满

活力。